Bất kỳ ai cũng có thể đổ mồ hôi nhiều trong thời gian luyện tập thể dục thể thao. Nhiều người nghĩ rằng, khi ra càng nhiều mồ hôi có nghĩa là cơ thể càng khỏe và giảm được càng nhiều cân. Tuy nhiên điều này không hoàn toàn đúng, thậm chí có những trường hợp mồ hôi ra quá nhiều lại là dấu hiệu cảnh báo bệnh lý nguy hiểm. Cùng tìm hiểu chi tiết trong bài viết dưới đây.
Tại sao khi tập thể dục thể thao chúng ta thường đổ mồ hôi nhiều?
Tiết mồ hôi là hoạt động sinh lý có vai trò điều hòa thân nhiệt và đào thải một số độc tố ra khỏi cơ thể. Khi chúng ta tập luyện, các phản ứng chuyển hóa tạo ra năng lượng, đồng thời, cũng sẽ sản sinh nhiệt khiến cơ thể nóng lên, mồ hôi tiết ra nhiều hơn để làm mát và đưa thân nhiệt về mức bình thường. Do vậy, nếu mồ hôi tiết ra với lượng vừa đủ để điều hòa thân nhiệt thì có nghĩa là cơ thể chúng ta hoàn toàn khỏe mạnh.
Đổ mồ hôi nhiều khi tập luyện thể dục thể thao giúp điều hòa thân nhiệt
Lượng mồ hôi tiết ra như thế nào được gọi là vừa đủ và bình thường?
Ở người khỏe mạnh, lượng mồ hôi tiết ra thường vào khoảng 0,5 – 1 lít cho 1 giờ tập luyện. Tuy nhiên mồ hôi có thể ra ít hơn hay nhiều hơn tùy thuộc vào cân nặng và cường độ tập của bạn. Do vậy nếu bạn có khối lượng cơ thể lớn hơn 60 kg và tập những bài tập nặng với cường độ cao như chạy bộ, đạp xe thì lượng mồ hôi tiết ra của bạn sẽ nhiều hơn con số trên.
Chắc hẳn bạn đang tự hỏi làm sao để tính được lượng mồ hôi tiết ra? Điều này khá đơn giản, bạn chỉ cần đo khối lượng cơ thể trước và sau khi tập luyện một giờ. Đối với mỗi kg trọng lượng giảm xuống giữa hai lần cân, bạn mất khoảng một lít mồ hôi. Tất nhiên, bạn cũng cần lưu ý cộng thêm lượng chất lỏng hoặc đồ ăn bạn bổ sung trong khi tập. Công thức tính cụ thể như sau:
Lượng mồ hôi thoát ra = Cân nặng ban đầu – Cân nặng sau 1 giờ tập + khối lượng thức ăn đồ uống bạn dùng khi tập
Biết được lượng mồ hôi đã mất đi, chúng ta có thể biết lượng chất lỏng bạn cần phải bù thêm sau khi luyện tập.
Nếu lượng mồ hôi của bạn tiết ra quá nhiều gây bất tiện trong sinh hoạt hàng ngày, hãy gọi ngay đến số 0987.45.49.48 để được tư vấn giải pháp hỗ trợ giảm tiết mồ hôi nhanh chóng và hiệu quả nhất.
Khi nào đổ mồ hôi nhiều quá mức là dấu hiệu cảnh báo bệnh lý?
- Đổ mồ hôi nhiều quá mức bình thường, hoặc khi chỉ vận động nhẹ, thậm chí không vận động trong nhiệt độ mát mẻ
- Đổ mồ hôi nhiều kèm theo sốt, đau ngực, thở dốc hoặc nhịp tim nhanh kéo dài sau khi bạn ngừng tập thể dục.
Trong trường hợp này, đổ mồ hôi nhiều có thể là dấu hiệu cảnh báo một số bệnh lý: đau tim, cường giáp, hạ đường huyết, nhiễm trùng, thay đổi nội tiết tố, stress và thường gặp nhất là rối loạn hệ thần kinh thực vật hay còn gọi là chứng tăng tiết mồ hôi.
Đổ mồ hôi nhiều quá mức ngay cả khi ít vận động có thể là dấu hiệu bệnh lý
Tìm hiểu thêm trong bài viết: Thông tin từ A – Z về bệnh đổ mồ hôi nhiều
Cách xử lý đổ mồ hôi nhiều khi tập thể dục thể thao
- Mặc trang phục thích hợp khi tập luyện: Bạn nên chọn trang phục rộng, thoáng mát bằng vải cotton
- Xoa phấn rôm hoặc bột ngô bên ngoài những vùng da tiết nhiều mồ hôi nhất
- Uống đủ nước: Sau mỗi 15 phút luyện tập, bạn nên uống 150 – 300 ml nước
- Nghỉ ngơi sau mỗi 15 phút tập để rửa mặt và lau mồ hôi bằng khăn ẩm mát
- Bật quạt hoặc mở cửa sổ để giảm độ ẩm trong không khí
- Nghỉ ngơi trước khi tắm: bạn nên chờ khi da bạn khô hoàn toàn (ít nhất 30 phút sau khi tập luyện) thì mới đi tắm
- Đổ mồ hôi nhiều khi tập thể dục là điều bình thường, tuy nhiên đôi khi cũng là dấu hiệu bệnh lý. Do vậy, bạn cần đánh giá được đúng lượng mồ hôi tiết ra, từ đó biết cách chăm sóc cơ thể phù hợp.
Xem thêm: Giải pháp trị dứt mồ hôi nhiều từ thảo dược
Ds Trần Huyền
Nguồn tham khảo:
http://www.livestrong.com/article/364181-excessive-sweating-during-exercise/
http://cathe.com/sweating-profusely-during-exercise-does-it-mean-youre-out-of-shape
.png)
Tư vấn Zalo
Tư vấn hotline